7 طرق للتخلص من التوتر

7 طرق للتخلص من التوتر


فكر في العودة إلى المرة الأخيرة التي شعرت بضغط من العائلة أو العمل أو الأصدقاء -- أنت لست وحدك. الإجهاد هو واحد من الأسباب الرئيسية لتناول الطعام وتناول الطعام بشكل مفرط سيئ ، لذلك ليس من المستغرب أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى الوزن الزائد. وانها راية حمراء لعوامل الخطر المرتبطة ومنها الالتهابات وأمراض القلب والسكري. إيجاد سبل لإدارة الإجهاد الخاص أمر ضروري لخسارة الوزن بشكل صحي. اتبع هذه النصائح 7 إلى الاعتراف وإدارة الإجهاد الخاص بك :

تناول الحبوب المتنوعه
ان تنويع الحبوب يودي الى تعزيز إنتاج مادة السيروتونين ، وهي مادة تنقل تعتبر رسول الدماغ الكيميائي.فالمغنيسيوم منتشر بوفرة في الحبوب واللوز يعزز استرخاء العضلات.وايضا التأكيد على فيتامينات ب من الحبوب والخضراوات والأطعمة الأخرى على أعلى القائمة .

اختيار الدهون الصحية
تظهر الأبحاث أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تكون بمثابة مضاد للاكتئاب لأنها زيادة إنتاج السيروتونين.السيروتونين يحسن الاتصالات بين خلايا الدماغ ويمكن أن تساعد في منع أو مكافحة الاكتئاب. السلمون والجوز وبذور الكتان غنية من مصادر أوميغا 3 الدهنية. أيضا الزيتون وزيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات وزيت الكانولا مع الدهون غير المشبعة الاحادية صحية. الحد من تناول الدهون المشبعة من الشحوم الحيوانية والزيوت الاستوائية ، والقضاء على الدهون غير المشبعة مثل الأحماض الدهنية الموجودة في الزيوت المهدرجة جزئيا المستخدمة في الأطعمة المصنعة.

وقف "الرجيم" الحمية التي تحد من الكربوهيدرات والدهون الغذائية في الواقع قد يودي الى زيادة التوتر والقلق ، والأرق ، والاكتئاب . النهج الصحيح لتناول الطعام الصحي هو أن تختار نظاما غذائيا يمكنك ان تعيش مع واحد يتألف من الدهون الصحية ، والكثير من الفواكه والخضروات ، والاستهلاك اليومي من الحبوب الكاملة. الطريقة الوحيدة للشعور بالرضا التام وإلى توفير جسمك مع جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.

الحصول على قسط من النوم
النوم أقل من 5 ساعات ليلا ، لا ينتج مركبات الالتهاب المرتبطة بأمراض القلب فحسب ولكن أيضا يعيق  انقاص الوزن الجهود. ايضا قلة النوم تنقص اثنين من الهرمونات ،هرمون الكورتيزول وهرمون جريلين ، هما السبب الرئيسي -- الحرمان من النوم يمكن أن يسبب زيادة في هرمون جريلين ، وهو الهرمون المسؤول عن تنشيط الشهية ، وانخفاض في هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي إشارات الدماغ التي كنت كامل. والنتيجة هي عدم القدرة على السيطرة على شهيتك -- وهي الحالة التي يمكن أن تؤدي إلى كارثة النظام الغذائي. حتى الحصول على قسط من الراحة!

الاسترخاء
مثل اليوغا -- فالاسترخاء ضروري لتعزيز وظيفة الجهاز المناعي والنظرة العامة للحياة. من المهم  التجديد حتى لا تصبح ممارسة روتينية لدرء الملل والحفاظ على تحدي جسمك. ممارسة الاسترخاء يحسن أيضا كيمياء الدماغ ، وزيادة مستوى الاندورفين الذي يعطي شعورا جيدا ، الدوبامين ، والسيروتونين. لذا في المرة القادمة التي كنت تشعر بأنك مثقل الإجهاد ، استرخي وخذ قسط من الراحة والحصول على النشطة. ستلاحظ الفرق!

تنفس
التنفس ببطء وبعمق ، وعمد هو وسيلة بسيطة جدا وسهلة للتعامل مع الضغوط اليومية وجداول مرهقة. تأخذ لحظات قليلة لوقف التنفس والإجهاد عندما تطل برأسها. عليك أن تكون قادرا على الاسترخاء والتركيز عضلات عقلك ، وتستعد لنفسك مهما كانت العقبات التي تنتظرنا.

التعرف على أعراض الإجهاد
هناك نوعان من الإجهاد : الحاد (مكثفة لكن لمدة قصيرة) ، والمزمنة ، أو الجارية. انها نوع من الإجهاد المزمن الذي يسبب مشاكل صحية. نحن عادة قمع مشاعر الإرهاق والإجهاد ، والقلق لدرجة أننا لا يمكن أن تعترف حتى الأعراض بعد الآن. هذا هو عندما نصل الى مشكلة مع زيادة الوزن والظروف الصحية أكثر خطورة. إيلاء الاهتمام لأعراض الإجهاد -- على سبيل المثال ، زيادة في ضغط الدم ، والأرق ، وآلام في الجسم ، ومشاعر القلق أو الاكتئاب ، أو الشعور العام للطغيان.



مقالات ذات صلة